养生

更年期综合症女性多吃什么好

  在普通人的眼里,一个女人的青春没有几年,而一旦到了更年期就更是老得快了。而女性更年期多是发生在40岁左右,而都说女人40是豆腐渣,男人可不一样,男人到了四十岁正是他们的黄金年龄。所以女性更应该在这段时期好好保养,多吃一些对缓解更年期症状有益的食物。

  1、更年期综合症女性多吃鱼虾和豆类

  鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

  2、更年期综合症养生多吃蔬果和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

  3、更年期综合症应增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  常说女人要懂得自己爱自己,特别是女人本来就比男人更快衰老。在更年期这一个令女性尴尬的时期,更应该严格控制饮食,控制糖类的摄取,并且少吃高脂肪的食物,帮助我们轻松度过更年期。