更年期综合症要怎么预防

　　一般更年期的女性都是在四五十岁左右，但是并不能到了以后才开始做措施，而是要在这之前就要进行预防。首先我们可以从饮食方面，多吃一些大豆类的食物，平时适当的做些运动，而且要保持一个平常的心态，易动怒、脾气暴躁的人到了更年期的那段时间，情况会更加的严重，也更加的难熬。

　　对于更年期综合征要提早预防，而且越早越好，应该在30多岁、40岁开始，首先要从饮食、运动和情绪等各方面开始进行调养。

　　（1）女性要注意补充雌激素

　　缺失的雌性激素可以从植物类食物中摄取，植物性雌激素有益于预防和缓解更年期综合征，这也是最自然的女性激素来源。

　　（2）加强营养

　　多吃类黄酮素含量多的食物，如黄豆等，以及含有丰富的钙质的食物，如芝麻等。这样可以防止骨质疏松，降低了更年期骨质疏松的发病率。

　　（3）适量运动

　　运动可以促进体内生长激素的分泌，并促进血液循环，强健心脏和血管，可以预防更年期的不适。

　　（4）生活规律

　　作息时间要有规律，讲究劳逸结合，不能暴饮暴食和过度饥饿，保持充足的睡眠，不要经常因工作或者娱乐而熬夜。

　　（5）学会控制情绪

　　要学会忍耐和宽容，处理好人际关系，工作和家庭生活中尽量减少不必要的摩擦和刺激，防止情绪出现波动。可以参与一些文体和社交活动，在与人交流的同时，也能陶冶情操，防止孤独和寂寞。

　　（6）了解有关疾病的常识

　　高血压、肿瘤等疾病是这个时期的常见病，要定期体检，做到疾病早发现、早诊治。

　　（7）做好充分心理准备

　　每个人都会经历更年期，所以，在心理上一定要有所准备，不要有畏惧或者逃避的心理，而且，并不是每一个人都会患有更年期综合征，所以，要以稳定从容的心态坦然面对。

　　温馨提示：更年期是每个人都要经过的一个时期，既然不可改变，那么我们唯有多多的预防，减少更年期时间的长度，减少更年期的不适症状，帮助我们更好的渡过更年期。对于处于更年期的人，我们要多多的包容和理解，不要过多的和他们计较。