养生

更年期女性多吃什么对身体好

  年轻女性性格温和,开朗乐观,做事稳重有条理,但是一到中年期就像是换了一个人,容易变得忧郁伤感,情绪不宁,性急易怒,与家人或周围的人关系不协调,这都是因为女性处于更年期,气不顺当造成呢,此时女性需要吃什么食物进行调节呢?

  疏肝理气食物

  莲藕,能通气、健脾胃、养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或藕粥疗效最好;白萝卜顺气健胃、清热消痰,以青萝卜最好,有胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝;山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效。

  富含铁质的食物

  动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

  富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,能使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

  富含维生素的食物

  维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6,其次为动物肝脏,还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含。

  总之,女性一生为家庭为社会付出,尤其在繁重的工作之余,在家庭中承担着养儿育女的重任,等子女一大,自己已经到了中年期,此时身体会出现更多的异常,女性除了保持好的情绪,也要适当进行食物的调节。