更年期保健的几大秘诀，女性更年期保健饮食注意

　　人体大部分营养是来源于食物，正确的饮食习惯不但利于身心健康，而且在一定程度上能预防疾病。女人一旦进入更年期就会出现心烦躁乱、皮肤变差、潮热失眠等症状，这时必须要正确对待更年期，保持乐观心态，加强锻炼，调节更年期症状，要特别注意保健，特别关注饮食。

　　在保健期间，女性要特别注意通过饮食从而调理身体，调节症状。以下让我们一起了解可食用哪些食物能在更年期得到保健之效。其中，莲子能益肾气、养心气、补脾气，而且性平味甘涩，宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。乌贼鱼起到滋阴、补虚、养血清热的功效，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、口干失眠、手足心热等更年期综合征有缓解作用。甲鱼有滋阴作用，对肝肾阴虚，烦热不安，头昏腰酸、月经紊乱不止的妇女最有效。木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸，有生津滋阴、益气和血、补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴，食之最宜，而且黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，非常适宜。

　　除此之外，也建议多食用燕窝、枸杞子、百合、淡菜等等。其中，燕窝具有益气养阴，养血止血等功效，能增强女性的体质，补充体内营养，是一味清补佳品，对体质虚弱，表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。枸杞子是一种滋补肝肾的中药，淡菜有补肝肾、益精血的作用，凡更年期女性皆宜食用。

　　除了以上的保健饮食注意外，同时，各大女性朋友也要在日常中注意保健秘诀。这里所说的保健秘诀就是关注身体健康，保持均衡的营养，保持豁达乐观、轻松的心理，加强身体锻炼定期健康检查身体。更年期女性要了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。注意均衡营养，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶等，少食盐和糖类。日常要锻炼，提倡跳绳或者长跑，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，保持豁达乐观的心理，就能缓解更年期的神经失调。

　　以上就是关于女性保健的秘诀以及饮食的注意，希望对各位女性有所帮助，用心去经营自己的健康，细心呵护自己身体，面对更年期的生理与心理的双重变化，各位女性要有充足的心理准备，要正确对待更年期，做好保健工作。