预防更年期综合症的有效良方介绍
更年期女性很易出现各种异常症状的,如情绪波动大,易怒,烦燥失眠等,这些症状对于健康和生活都会造成很大影响,有的还会因此而导致与家人出现矛盾,因此要注意预防减轻这些症状。下面来给大家介绍一下预防更年期综合症的有效良方。
一、做好饮食调理工作。要注意营养,更年期的女性因为脏腑功能渐衰,所以会出现脾胃运化无力,饮食减少,营养欠佳的现象,这就会导致出现记忆减退,体倦乏力等症。所以这时要注意营养。饮食要以三低两高一适为主,就是要低热量、低脂肪、低糖类,然后是高蛋白,高维生素,同时配合适当的无机盐类。
二、注意做好生活调节。进入更年期后要合理安排好工作、生活与休息,饮食起居要有规律,同时注意劳逸适度,保证睡眠,性生活要适度,注意阴部清洁卫生,以防感染妇科炎症。
三、要了解更年期的生理特点。对于更年期的到来,女性要有思想准备,同时针对自身的一些症状来采取对应的处理方法,尤其是要注意月经变化,如经量太多,或停经后又出现阴道流血等症状时,要及时就诊检查,以便早期发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见疾病。
四、适当进行体育锻炼。更年期女性能合理的进行一些体育活动可增强体质,让精神爽朗,对于减轻更年期各种不适症状很有效,可根据自己的体质来选择适合自己的运动方式。
五、注意心理调节。对于更年期女性来说,因家庭及工作,身体方面的变化等,可导致常处在紧张状态中,这样就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱,从而加重更年期症状,所以要注意心理调节,保持情绪稳定,遇到要做到不烦、不急、不怒,避免焦虑不安。
六、食疗调治预防。更年期女性平时可通过食疗来预防和减缓更年期综合症,如冬瓜烧肉、肉末虾仁蒸冬瓜、粟子炒白菜等,都是更年期不错的食疗,日常饮食中不妨适当通过这些食疗来预防减轻更年期的症状。
上面就是预防更年期综合症的有效良方,除做好生活心理上的调理外,饮食上也要多加注意,尤其是可以配合食疗来预防更年期综合症的发生,做好上面的这些预防工作,那么女性将可更轻松的面对更年期,安然度过这一人生的过渡期。