更年期失眠要怎么办才好

　　专家说更年期的女性身体会出现各种各样的表现，主要以潮热、盗汗以及失眠为主，其中失眠出现的机率比较高，那么女性更年期失眠了该怎么办呢？专家说在生活中要多能加体育锻炼、保持平合的心态等，具体内容下面为您详细介绍。

　　1、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　4、可进行规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴，（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　以上介绍的是女性更年期出现了失眠怎么办？专家说如果失眠症状不严重，可以通过一些食疗方法进行级解，如果失眠症状比较严重，那么要在专业医生的指导下进行治疗，以免导致更年期的症状更加严重。