更年期女性如何防止出现失眠

　　女性的更年期，这是很多女性随着年龄的增长都会遇到的问题，有的女性短时间就会度过，但是有的女性长达十年，期间很多女性都会出现睡眠问题，很多女性晚上怎么也睡不着觉，下面就是主要介绍一下更年期女性如何防止出现失眠？

　　1、寻找诱因：潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

　　2、衣服调剂：在公开场合潮作往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。

　　3、天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。

　　4、避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　5、放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。

　　其实更年期女性晚上失眠就是不停出汗造成的，建议女性到了更年期出现失眠问题，而且长时间没有任何环节的话，不要不在不当一回事了，而是要积极找出导致女性失眠的诱因，发现原因之后就要积极进行及时治疗，从而顺利的度过更年期。