如何做好更年期护理

　　一般女性在进入四十五岁左右，往往会出现心情焦虑、精神抑郁等现象，尤其是在闭经期间。专家表示，出现这种现象的女性很有可能是患上了更年期综合症。那么对于更年期综合症要如何做好护理呢？

　　首先、要注意按时按量用餐。

　　其次、应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。

　　第三、要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。

　　第四、养成每日饮用1~2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。

　　第五、更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

　　上述介绍了关于“如何做好更年期护理”的知识，在这里专家还建议女性朋友们在更年期来临之际，要做好自我调节，平时多和朋友一起散散心，聊聊天，多在户外运动，避免生气，心情不舒畅时最好及时发泄出来。