脊柱侧弯锻炼方法有哪些？

　　我想大家对于脊柱侧弯是陌生的，那什么是脊柱侧弯呢？又是什么引起的脊柱侧弯呢？下面我们就来根据这个问题来给大家介绍一下。“脊柱侧弯”就是指脊柱的一个或者数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成了一个有弧度的脊柱畸形。有的时候还会伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或者前突的增加或者减少，脊柱侧弯是一种症状或者X线体征，脊柱侧弯也是会由很多疾病引起，会减少胸腔、腹腔还有骨盆腔的容积量，还会降低我们自己的身高呢。

　　那脊柱侧弯有什么锻炼的方法呢，脊柱侧弯锻炼方法也是很关键的，现在我们就来主要的说一下脊柱侧弯锻炼方法。

　　1、在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一只手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作；

　　2、身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到我们的自身极限为止，然后用力放下到体前内侧极限，做30～50次。然后我们在手持重物重复练15～20次，共做4组；

　　3、俯卧在垫子上，两手宽于肩，持棍子或绳子或者毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，一共练习4组；

　　4、面对助木，双臂伸直握着悬垂身体，然后向左或者向右摆动腰还有腿，同时移动握着肋木的双手，多练习练习；

　　以上就是简单的给大家一个“脊柱侧弯锻炼方法”的建议，希望对大家有所帮助。同时还是希望大家有注意，平常我们走路或者站着或者坐着的时候，挺直了腰，这对我们自身是有好处的，可以让脊柱不变形，也形成了我们自己的美观，让我们增添一种气质的自信，像脊柱侧弯影响了我们的美观，也是不太容易恢复的，所以有时候我们坚持坚持就换来一份健康，多锻炼锻炼，让我们一拥有个好的身体。