患上更年期综合症的女性如何饮食呢

　　随着现在女性生活环境的变化，很多女性都需要面对比较激烈的社会竞争和工作压力，从而导致很多女性都会患上更年期综合症这种疾病，而且还有低龄化的趋势，下面主要给大家介绍一下患上更年期综合症的女性如何饮食呢？

　　1、更年期女性多吃鱼虾和豆类：鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　2、更年期养生多吃蔬果和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　3、更年期应增加钙铁摄入量：因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　4、此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　总之，要是女性不幸在自己的更年期患上更年期综合症这种疾病的话，在生活之中一定需要特别注意的就是饮食，一定要注意少喝咖啡，要控制高脂肪、糖类、盐的摄入量，平时生活之中一定要多吃富有营养但是清淡的饮食。