缓解经前期综合症有哪些办法呢

　　每个女性在每个月总要经历那么几天，此时身体及子宫最为脆弱。但也有些女性在经前会有头痛、疲劳、紧张等症状，月经过后症状消失，其实在医学上属于经前期综合征。据调查研究发现，25.6%的女性会在经前变得喜怒无常，烦躁易怒。莫名其妙地感到烦躁，像个炸药包一样，连自己都不明白为什么会出现情绪的变化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。黄体素大量分泌，特别容易长生理痘。有52.1%的女性每次经前一个星期，就会感觉腹痛。这些都是经前期综合征的具体表现。

　　那么什么是经期前综合症？。经期前综合症是指女人在月经期前7～14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁，水钠潴留疼痛，有低血糖症状，疲乏食欲，喜甜食，头痛。

　　如何缓解经期前综合症？这里有三种饮食调理的方法供大家参照：①适当补充钙质。可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤，更有助于睡眠。②饮食宜忌。多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。此外，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。再者，要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟，以免妨碍维生素的吸收。③维生素D。90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　经前期综合征给女性主要带来心情上的烦躁及压力，这些会引起烦躁、失眠，女性朋友要引起重视，因为它具有演变成抑郁症的倾向。此外，在生活上多注意饮食，保持良好的心态，不要给自己太大的压力，对于缓解这种疾病也是很有效的。以上是经前期综合征的一些建议，希望可以帮到大家。