养生

常痛经女性不妨试试练瑜伽

  在生活中,我们常常会进行一些有氧运动的练习,瑜伽就是其中的一种。长期坚持做有氧运动,可以使身心得到舒缓,也可以缓解肌肉的紧张和局部器官的淤血症状,对于缓解女性痛经也有一定的帮助。做瑜伽就有这样的效果,瑜伽可以缓解女性经期的疼痛,所以大部分女性都会坚持做瑜伽。

  接下来我们就来简单的介绍一下,哪些瑜伽动作可以帮助缓解女性痛经,哪些瑜伽动作对于治疗痛经有很强的效果。

  首先你要端正坐姿,将双腿向前伸直,双臂上抬至肩平处。然后进行一次深呼吸,接着将意念集中于小腹处。深呼吸结束后,将身躯先顺时针方向转动三圈。做瑜伽的时候,旋转的幅度可以根据自身条件进行选择。但是要注意的是,一定要将身体的拉伸程度尽量的拉到最大。

  顺时针三圈结束以后,屈膝俯卧,跪坐,双手自然垂放于体侧。再次进行深呼吸,然后将双手向前伸,同时上半身向前俯卧。伏地挺身,将身体胸部处尽量的接近膝盖,然后双臂向两侧打开。双手向上拉伸,至上半身肌肉完全紧绷即可。保持这个动作15到30分钟左右,让自己进入半睡眠之中,可以有效缓解精神压力,也可以使自己的身体得到放松。

  最后我们以观音打坐的方式坐立。将双手手心向上放松置于膝盖上,调整呼吸,闭上眼睛,集中意念,想象自己坐在莲花盘上。保持面部微笑,尽量使自己放松,这样也可以缓解疼痛。

  对于痛经,我们不仅可以通过瑜伽的方式进行治疗。其实我们还可以通过食疗的方法进行治疗,一些中医的食疗药方对于辅助治疗痛经也有很好的效果。