更年期综合症吃什么好，四个食疗方改善更年期综合症

　　进入更年期之后的妇女会出现情绪不稳定、躁动、喜怒无常、潮热头晕、头痛、焦虑抑郁等症状，它们被统称为更年期综合症。因为每个女性的体质不同，所以症状的轻重也有差别。要减轻这些不适，通过饮食进行调理是比较有效的，下面推荐四个食疗方帮助女性改善更年期不适。

　　1、枸杞蒸甲鱼

　　配料：枸杞、甲鱼、盐、生姜、葱、黄酒。做法：甲鱼去内脏洗干净切块，枸杞、生姜、葱也分别洗净，然后把甲鱼和枸杞放入砂锅中，加水炖l个小时，加入姜、葱、胡椒粉、黄酒调味食用。两天可以吃一次。有滋阴补肾，清虚热的作用。

　　2、山药黄精鸡汤

　　食材：鸡肉、黄精、山药、盐。方法：把鸡肉洗净切好，山药去皮洗净切大块，黄精切片，然后将它们一起放进砂锅里，加水慢炖一个小时调味食用。每天吃两次，连吃7天。有补肾养阴的作用，适合肾阴虚证的患者。

　　3、冬菇海参汤

　　食材：海参、冬菇、瘦肉、盐。方法：冬菇、海参分别用温水浸泡好，然后洗净，瘦肉洗净切大块。锅里面加入水和所有食材，大火煮开后小火炖一个小时，调味食用。有健脾益气、补肾补血的作用。

　　4、石决龙牡粥

　　食材：龙骨、石决明、牡蛎、糯米、红糖。方法：石决明、龙骨加水煮一个小时后去渣取汁液备用，牡蛎泡发后洗净切碎，糯米洗净加水、石决明龙骨汤、牡蛎一起煮粥，煮成粥后加入红糖食用。适合肝阳上亢、心悸失眠的患者食用。

　　更年期妇女平时的饮食建议低脂、低油、低盐、低糖，高纤维、高蛋白，少吃油炸、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果。多吃西红柿、猕猴桃、黑木耳、香菇等食物。在均衡饮食的前提下，适当多吃含钙、镁、维生素B、C、E的食物。