网球肘的自我疗法，要怎么做能减轻不适症状

　　就是因为网球运动员特别容易得上这种肘关节处的疾病，因此称作网球肘，其实除了打网球易得这种病，像一些家庭主妇、砖瓦工、木工等人群长期反复用力做肘部的活动，由于长期的劳损也容易得这个病，那网球肘平时还可以进行自我治疗吗，有哪些适合网球肘患者活动的项目。

　　1、不管是哪种人群得了网球肘这种疾病，通常都是由于胳膊肘处长期劳损的结果，因此为了避免网球肘病情反复，平时要做好护理工作，还可以适当的锻炼肘部来缓解肘部的不适症状，也可以在家自我治疗来控制病情发展。

　　2、对肘球肘患者进行自我治疗，首先就得保证受伤部位不能再受到进一步的损伤了，不能让受伤的胳膊再过度用力，也不能从事重体力劳动，这样不让有病的胳膊肘反复劳损就不会刺激疾病反复和加重，再就是要让受伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈疾病的基础。

　　3、网球肘患者自我治疗无非就是要让受伤肌腱处相关的肌肉力量恢复，这样才能增强这里抵抗外界损伤的能力，平时可以在家进行伸腕抗阻的练习，可以通过练习举哑铃来练习胳膊的伸展和弯曲，不过哑铃的重量一定要轻，这样不会让肘部增加负担，当然在活动肘关节的同时也要加强腕关节的锻炼才行，可以做几组转手腕的动作，这种动作可以反复的多进行几组，虽然是可以反复的练习，但是一家不能让胳膊过度疲劳，当胳膊有累的感觉就可以休息一会再进行锻炼。

　　其实对网球肘的自我疗法主要还是要对肘关节进行锻炼，主要是让胳膊肘做伸展和弯曲的练习，虽然可以通过举哑铃这种方式进行锻炼，但是也不能力度和强度太大，也不能练习太长时间，在网球肘的缓解期不能让胳膊再受到外伤损害了，平时不能让胳膊提太重的东西，这才利于病情控制。