经期烦躁失眠？5大妙招让你经期好眠

　　每一个女性在每个月的那么几天里都会翻来覆去的睡不着，莫名其妙的想要发脾气，之所以这样是因为女性在月经前期的激素分泌比较旺盛，而中枢神经系统所控制的下丘脑就能够分泌出大量促使卵发育成熟的黄体素，这些能够促使卵泡发育成熟的黄体素越多，那么女性体内的雌激素就会达到一个高峰，促使女性卵泡发育成熟，使得成熟的卵泡排出体外。

　　而一旦排卵过后女性体内的雌激素，黄体素就会迅速下降，促使女性的子宫内膜快速的退化剥落，使得月经来潮，在月经来潮的时候女性体内的雌激素，孕激素都会处于一个较低的水平，影响了女性神经系统的调节功能，因此，在月经期间女性就会容易出现神经紊乱，失眠多梦，烦躁易怒等情绪。

　　那么，竟然知道了女性在月经期间之所以会烦躁失眠的原因之后，又有哪些办法能够缓解女性在月经期间的烦躁失眠现象呢？小编为大家整理了一下比较有用的五大缓解经期烦躁失眠的方式，其分别是：

　　1、放松心情

　　放松心情的方式有很多，比如女性可以听一些舒缓的音乐，通过一些小运动量的有氧运动，散步，慢跑，瑜伽等等，其中能够让女性的心情变得更加愉悦，缓解经期烦躁失眠现象。

　　2、合理饮食

　　合理饮食也可以帮助缓解女性在月经期间的烦躁失眠现象，女性在月经期间要注意不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性的食物，尽量吃一些清淡的流质性食物。

　　3、补充足够的维生素

　　补充足够的维生素也能够舒缓女性在月经期间的紧张情绪，使得女性的失眠情况得以改善，可以适量的吃一些新鲜的瓜果蔬菜，含钙比较高的牛奶，香蕉的食物。

　　4、避免刺激

　　想要快速缓解经期烦躁失眠的话，女性在月经期间还要注意不要接触到一些能够赤金神经系统的东西，像是浓茶，咖啡，烟酒等等。

　　5、劳逸结合

　　劳逸结合也可以让女性的经期烦躁失眠现象快速得到缓解，在月经期间女性一定要保持一个良好的心理状态，积极乐观，自信开朗，合理的安排一下自己的工作，学习以及生活，让自己快速摆脱经期失眠症状带来的不适。

　　只要女性按照以上小编介绍的几点方式来缓解经期烦躁失眠症状的话，必然可以拥有一个比较不错的缓解效果，同时小编也希望每一个女性在月经期间都可以适当的休息一下，有条件的女性朋友不妨尝试一下旅行，其是放松心情，缓解烦躁失眠的最佳方式。