怎么缓解痛经？四个小方法或许有用

　　生活中患有痛经的女性很多，每个月那么几天都感到很痛苦，痛经属于月经失调的一种表现，对女性身心健康和工作生活都会有很大影响，特别是痛经严重的，对身心折磨都是十分大的，因此对于痛经要及时调理，有什么小方法能带走痛经呢？相信这是痛经女性十分想了解的。怎么缓解痛经？四个小方法或许有用。

　　1、调整饮食，女性在月经前后都应该调整好自己的饮食，多吃含锌、铁、钙等有营养物质的食物，最好用盐量要少点，辛辣刺激性的食物不要吃，少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，另外还要注意少吃糖类食品。

　　2、沐浴，在经期用温水长时间沐浴可以有效缓解痛经。如果在沐浴的时候再加些盐进行按摩，就更能让人身心放松，如果经血比较多是不方便沐浴的，这时候可以浸泡双脚来缓解痛经的症状，具有同样的作用。

　　3、保暖自己，痛经者可以通过喝热水、多穿衣服等来加热保暖身体，这样可以扩张血管、加快血流，起到减轻疼痛的作用。

　　4、保持头低臀高的姿势，女性痛经时可以跪在床上，然后抬高臀部，这种姿势可以改善子宫的后倾位置，有利于经血外流，减轻疼痛及腰背的不适。

　　以上就是生活中的四个如何缓解痛经的小方法，相信大家都有一定的了解了，痛经的女性是很有必要调节好个人的饮食的，生冷刺激性的食物尽量不要接触，为了预防痛经平时也要多加强身体锻炼、而且要保持心情开朗。平时要多吃新鲜蔬菜、水果、肉类并尽量可以少量多餐，痛经的女性注意千万不要喝酒。