月经期间吃什么可以缓解痛经

　　女性每个月总有那么几天是感到不适，经期期间很多女性朋友会脾气暴躁，心烦意乱的，情绪极其不稳定，但是最让女性朋友头疼的应该是肚子痛，有的女性朋友还会出现呕吐、腹泻等经期不适症状，月经期间要注意饮食，吃富含营养的食物。那么，月经期间吃什么可以缓解痛经？

　　1、豆类

　　女性经期吃什么缓解痛经？大豆是最好的选择，大豆是高纤维食物。有助于减轻子宫充血症状，减轻痛经。豆类可以消化食物，增加粪便中的水分，并通过排泄排出体内毒素和多余的液体，使消化能恢复正常，预防便秘和腹泻。豆类中也含有丰富的维生素B，维生素B可以起到缓解痛经和月经疲劳的作用。虽然吃豆太多会放屁，但少吃多餐，吃得慢，食物量逐渐增加，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

　　2、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾有助于缓解和预防痛经。这些矿物质有助于放松，舒缓情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K，维生素K凝血和预防过度出血的重要物质之一。

　　3、菠萝

　　研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，研究人员报告称，女性朋友希望缓解月经不适，需要增加她们的摄锰量。水果中锰含量很高，其中最丰富的是菠萝，含有高水平的菠萝酶。这种酶可以放松肌肉的作用，防止痛经。

　　4、茶

　　根据美国农业部人类营养研究中心的一项研究，茶是锰的另一主要来源，妇女应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会引起经期不适。但生姜茶是一种例外，它有助于减轻恶心和腹胀。此外，甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张和不适，缓解妇女痛经和经期不适症状。

　　上面介绍了可以缓解痛经的食物，对女性朋友有所帮助，月经期间出现身体不适症状，要懂得调理月经不适症状，在饮食上多加注意，吃一些富含维生素的食物，避免喝含有咖啡因的茶，多加锻炼身体，增强自身免疫力。