月经期如何健身有哪些注意事项

　　虽然说女性朋友在月经期间应该好好保养自己的身体，不要参加一些剧烈的锻炼，但是如果真的经常参加体育锻炼，也不应该停止，需要把运动的幅度减少一些就可以了。那么在月经期间女性朋友究竟应该如何健身呢？我们又该把握哪些注意事项呢？

　　女性月经期间适合什么运动

　　1、一边呼气，一边把自己的臀部慢慢下沉，然后伸直举高的两个手臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

　　2、慢慢呼气，臀部向上抬起时的上半身和大腿连接成直线。大腿与小腿成90度直角，同时两个双臂正上方举起伸直垂直地面，保持这个姿势，然后大家需要继续。

　　3、双腿屈膝躺卧，两脚张开和双肩同宽，两个肩膀朝后方向进行摆动。掌心向正上方，吸气准备。

　　女性月经运动注意事项

　　1、避免参加剧烈和震动过大的运动。在月经期间大家不能参加百米赛跑和踢足球等运动，当然也不能进行哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免月经流血过多，结果导致自己子宫的位置发生改变。

　　2、缩短锻炼的时间，大家需要放慢速度，这样可以减少自己的运动量，达到放松肌肉的功效。

　　3、减少运动量。我们需要适当的参加一些平常练习的运动项目，比如有打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　4、还有就是大家也应该避免参与一些水中运动，游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，一别导致自己感染。

　　女性朋友在月经期间完全可以参加瑜伽，或者是每天吃完晚饭之后外出散步一会儿，但是在月经期间，女性朋友千万不能游泳，因为游泳会导致细菌入侵，除此之外，大家在跑步的时候也需要放慢速度，尽量不要进行一些剧烈运动。