生理期3式瑜珈缓解痛经

　　生理期出现腹痛的情况很多的女性都经历过，大家都知道这种情况给我们的身体造成严重的伤害，我们可能疼痛难忍，面色发白同时满脸冒虚汗等，我们根本不能够全身心的放在工作和学习上，造成工作和学习的效率严重下降，所以大家都想要彻底的缓解痛经的情况，我们可以在月经期出现腹痛的时候进行瑜伽的锻炼。

　　我们进行瑜伽锻炼的时候，有三种体式可以帮助我们缓解痛经的情况，第一种就是磨豆式，我们需要先将两腿向前伸直，同时还需要将双手向前平举，将身体先顺时针方向转动，以髋部为中点，将我们的重心集中在腹部，上面的身体需要最大可能的往右、前、左、后进行旋转，还需要注意自己的呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾，需要每天坚持锻炼几次。

　　第二种就是猫式，这种方式就是猫的样式，我们需要半身坐在膝盖上，然后前扑上半身，将双手双臂放在身体的两边，就像一只蜷缩着的放松的小猫，感觉非常的舒服，同时配合着自己的双臂向前伸，伸展自己的肌肉，加速身体的血液循环，缓解痛经的情况。

　　还有就是打坐式，这个体式的动作非常简单，但要注要的目的就是需要我们进行一些自我的引导，需要我们的情绪集中和放松。动作就像莲花式的打坐，需要手心朝上放松，放在膝盖上面。即使自己的身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，慢慢均匀调整呼吸，尽量让大脑陷入的空白状态中。

　　通过上面的叙述，我们可以了解到女性处于生理期的时候可以进行的一些缓解的动作，这些运动量小的瑜伽锻炼可以多做一些，但是对于跑步或者运动量大的锻炼，最好不要进行，这样可能会给我们的身体造成严重的伤害，使腹痛加重。