清晨4不要晚上5不要！男女一定要看

　　随着社会发展的越来越好，越来越多的人也注意养生的东西了，现代人对自己的健康看的很重。所以说营养师也是未来一个比较有前景的职业。但是对于我们每一个普通的人来说，把习惯养好才是最重要的。早上和晚上都是我们一天中比较重要的时刻在这两个时刻当中，我们要养成好的习惯，才能健康地开始每一天的生活，同样在晚上有一个好的习惯，也能快速的高质量的睡觉。

　　在早上的时候，有四个要是我们需要注意的。分别是：早上洗澡，早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，使精神更加饱满；早上排便，早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。早上喝水，醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，这对于肠胃也起到了清理作用。慢慢起床，早上尽量不要猛起。

　　晚上五个不是需要我们注意的：不喝咖啡，睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因，茶也一样；不要吃辣。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因；不要胀气，还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠；不要喝酒；睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉；不要油腻，油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担。

　　看了上面说的，大家都知道了一些我们需要注意的事情。如果还没这些好的习惯也不要着急，要努力去培养。也要少吃比如高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，因为这些食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，还有晚上如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等也是需要少吃的，希望大家要注意。