2个动作让你成为名副其实的肌肉男！坚持！

　　全民健身运动的热潮已经越来越热，人们几乎每天都会抽出点时间来运动，而且，对于一些抱有去改变体形的人来说，他们对健身运动的强度要求是非常高的，尤其是男性，对瘦骨如柴的身体或肥胖的身躯早已嫌弃许久，因此，腹肌、肌肉成为他们强度训练的动力。

　　但是，该如何去训练或怎样计划才能有效获得效果呢？怎样练，练什么，这是很关键的。以下让我推荐各位两个让你很快成为肌肉男的动作：

　　一、俯卧撑。主要锻炼的肱三头肌，腹肌，背肌等等，总得来说，俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式。个人建议是开始做俯卧撑时先做10个或15个，然后做三组，共30个或45个，强度不够可以按个人需求适当增加，这样下来，坚持一个月之后要增加强度，这个建议可以一组30个或以上，这样，训练的效果自然显著出来。

　　二、引体向上。刚开始，或许你一个也做不了，不要紧，但你要在单杠上停留，即使真的一个都拉不上去，但是要坚持这样做，这样可以练练你的臂力，但要注意安全，避免拉伤。接着能做到几个了，同样，分三组，一组5个，强度中等，一个月之后要增加强度，要7个或以上一组。

　　以上两个动作，只要你每天坚持做，很快，你就会拥有腹肌、肌肉等等，这离打造完美的身材距离不远了，而且，做好这两个动作，坚持好，你肯定会成为一个名副其实的肌肉男。

　　当然，关于很多可以打造成肌肉男的动作，当然不止这些，虽然出发点不同，但我们的终点是相同的，关键是不能半途而废，有了这些计划之后，就要让坚持成为一种习惯，永不放弃。