关节炎膝盖痛要怎么运动

　　膝关节在人类的行走和负重中起着重要的作用，因为多种因素的影响，可能会导致腿部炎症，进而发生膝关节炎。患者膝关节容易出现肿胀、疼痛等不适，对日常生活产生不利影响。在治疗膝关节炎的过程中，正确的锻炼方法能提高膝关节炎的治疗效果，那么关节炎膝盖痛可以进行什么运动呢？

　　1、慢动作运动。游泳和散步是比较适合膝关节炎患者的运动，这两项运动不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，而且也不会超出膝关节的承重范围。

　　2、直膝。需要双膝跪在床上且上半身保持直立，臀部尽量向后坐到接触脚跟，此运动在每天早上起床或晚上睡觉前都可以进行。这种锻炼方法可以使膝关节的肌肉和韧带得到一定的锻炼，对控制炎症的进一步发展起到一定的作用。

　　3、高马步。在高马步开始时尽量使背部靠墙，使膝关节上的压力相对较小。在运动过程中不仅可以锻炼膝盖，而且腿部弯曲的角度也不会太大。当可以单脚独立后，就可以逐渐脱离墙壁，不再靠在墙上。这一姿态在开始时比较困难，需要不断坚持。

　　4、仰卧抬腿。需要平躺在床上以约三十度的角度缓慢抬起双腿约两分钟，两条腿交替进行。可以每天锻炼十分钟左右，然后逐渐延长锻炼时间。经过三十天的锻炼后，腿部抬起的时间可以维持在半小时左右，每天锻炼一到两次也可以改善膝关节炎。

　　以上内容介绍了关节炎膝盖痛的运动方法。可在专业医生的指导和建议下，结合患者的具体情况特点，合理正常地进行。如果膝关节炎病情更严重了，需要通过药物、物理以及手术等方法进一步治疗，也应该遵循专业医生的指导和建议，在早期阶段进行更加规范的诊断和治疗。