膝关节炎疼痛如何改善，五个方法有效缓解膝关节炎疼痛

　　年龄的增长是导致膝关节炎最主要的病因，随着年龄的增大此种疾病的发病率也会逐渐的增加，在平常的生活中过度用力以及发生损伤之后，会引起膝关节炎。患病后会导致患者出现上下楼梯疼痛、关节异响以及造成关节活动受限，患上这种疾病以后会严重的影响患者的生活质量。

　　患上膝关节炎引发了疼痛之后无需太担心，在平常的生活中加以调理就可以促进不适症状的缓解。患有膝关节炎后引发了疼痛的患者，采取以下5个方法可以有效的缓解疼痛和不适感，一起来了解一下吧！

　　1、骑自行车

　　骑自行车是一项非常轻快的运动，每天坚持骑30~40分钟的自行车，既可以锻炼到骨骼又能够收获健康。

　　2、慢跑

　　患有膝关节炎的中老年人可以在平常的生活中适量的进行慢跑，慢跑不仅可以增强关节韧带的弹性，还能够促进身体的健康。在慢跑的时候要做好防护措施，要防止膝关节损伤。

　　3、缓慢行走

　　年龄较大的老年人不可以跑步，但是可以进行缓慢行走，每天坚持步行一个小时不仅可以有效的锻炼关节和韧带的弹性，还可以促进身体的健康。

　　4、高位马步

　　患有膝关节炎疼痛的患者可以做高位马步，两膝弯曲至10~30度，静蹲不动两手平举目视前方、坚持做此项运动可以有效的促进膝关节炎疼痛的缓解。

　　5、仰卧抬腿

　　可以躺在床上或者躺在瑜伽垫上做仰卧抬腿运动，做此项运动可以有效的促进腿部的血液循环，同时也可以改善静脉血液回流的现象。

　　患有膝关节炎引发疼痛之后做以上这5种锻炼可以促进不适症状的缓解，患有膝关节炎之后除了可以采取以上的方法来进行调理以外，在饮食上和生活上也应当做好调节。在日常生活中应当防止受凉、受累、受寒、受潮。在寒冷冬天应当佩戴护膝，这样才能够避免膝关节炎受损。在饮食上要多吃含维生素以及含微量元素丰富的食物，这两种营养物质能够保护骨骼，促进骨骼的健康。