膝盖关节炎怎么锻炼

　　近年来，体育运动很是盛行。但部分人群又因听说过度运动会导致膝盖关节炎，但因此而停止运动也不是一件好事。医生指出，缺乏锻炼和缺乏活动也会使关节炎找上门。人体健康的骨关节，在骨头末端被关节软骨所覆盖，可以起到保护关节，减少振动，减少摩擦的作用。因此，保持软骨的健康可以有效地保护机体的骨骼和关节。那么，当膝关节关节炎时该如何进行锻炼呢？

　　第一、慢步行走。在关节疼痛症状缓解后，患者可适当进行慢步行走，但需要选择平坦的道路来进行。走路时，应轻轻抬起和放下双腿。在行走过程中，应尽可能地伸展、弯曲膝盖，以减少膝关节骨面摩擦，减少对膝关节的损伤。每分钟的步数应控制在60步以内。每天锻炼大约半个小时，之后，随着机体的改善，时间可以适当延长。

　　第二、骑自行车。骑自行车是一项适合膝盖关节炎患者的运动。但是，在运动前，要先调整好座椅的高度，然后选择平坦的路面，这样既可以减少运动时对膝关节的负荷，又可以保持膝关节的正常活动。此外，这种锻炼还可以使身体的血液循环更加顺畅，从而减轻炎症。每天骑半小时自行车可以改善膝盖疼痛的状况。

　　第三、慢跑。对于关节炎症患者来说，适当的慢跑不仅能改善心肺循环，减轻疲劳，增强免疫力，同时还能显著改善肌肉功能，增强肌肉力量以及关节韧带的弹性。但是，要注意用前半只脚着地，以缓冲腿部的振动，减少膝盖的损伤。每次跑步后，不要立即停止，应该慢慢的步行一段时间来进行运动后的放松。

　　以上就是关于膝关节关节炎患者相关运动方法的介绍。对关节炎患者来说，除了上述方法外，还需要听取专业医生的指导来选择适合自己的锻炼方法，并确保按照正确的方法循序渐进的来进行，保证规律的作息时间，做到劳逸结合。