膝关节炎有哪些锻炼方法，膝关节炎做这些锻炼适合

　　在骨科疾病当中，膝关节炎算是比较常见的一种，许多中老年患者都饱受该病的折磨和困扰。为减轻膝关节炎所带来的痛苦，很多患者会想要通过运动的方式进行改善，却又完全不知从何入手。那适合膝关节炎患者的锻炼方式都有哪些呢？这些锻炼方法不妨来尝试一下！

　　1、关节伸屈

　　这项运动比较适合在晨起之前进行，患者可采取平卧的姿势，并将下肢放松，以腿部屈伸的方式进行五十次左右即可。平时在看电视或是闲暇时间，也可适当进行屈伸运动，实际活动量以个人承受能力为上限。

　　2、散步

　　散步虽然是一种比较平常的运动方式，但它对于膝关节炎却有着不同寻常的改善效果。行走时需要掌握一定的方法，起步时要慢慢抬腿，并缓慢放下，这样能够很好的降低骨关节组织的摩擦和撞击，又能起到不错的锻炼效果。

　　3、慢跑

　　对于疾病症状不是特别严重的患者，可以采取慢跑的方式来提高骨关节，以及局部韧带的强健与韧性。跑步时尽量让足部前端最先着地，从而起到一个缓冲的作用，减少对踝关节及膝关节所造成的损伤。

　　4、骑行

　　对于膝关节炎患者来讲，骑自行车也是一种很好的锻炼方法，长期坚持对改善膝关节疼痛有着较为显著的效果。但骑行时间也不宜太长，每天骑三十分钟时左右为宜。

　　除了上述几种锻炼方式之外，有利于膝关节炎的运动项目还有很多，有需要的情况下，也可听从医生的指导和建议，制定适合自己的运动方案。此外，平时也要注意腿部的保暖，并积极提高饮食方面的营养，多食高钙、高蛋白食物，例如大豆、瘦肉、坚果等。