动脉粥样硬化的几种预防方法

　　在各种心血管疾病当中，动脉硬化是中老年非常常见的一种慢性疾病。虽然很多的患者都知道要做好这种疾病的预防工作，但是并不清楚什么样的生活方式可以有效的防止这种疾病的出现，今天我们就来给大家介绍一下！

　　1、逸结合与精神调节：避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律，学会经常用脑，又要避免用脑过度；

　　2、理饮食：预防动脉粥样硬化最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪（主要含饱和脂防酸）不宜过多，应禁食肥肉和大油。猪油、奶油或其它动物油主要含饱和脂肪，而饱和脂肪对心血管病发生有不利影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，有的还能引起低密度脂蛋白胆固醇在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化形成。豆油含有丰富的亚油酸和脂溶性维生素等，有一定的预防动脉粥样硬化的作用。现代科学研究证实，鱼油富含n-3不饱和脂肪酸，鱼油可以减低血浆中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率，可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和钾、钙等，这有益营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐（6-8克/天），不吸烟，少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。

　　3、参加力所能及的体育锻炼和体力活动，可帮助改善血液循环，增强体质和防止肥胖；

　　4、对于有高血压、冠心病和糖尿病家族史的人，宜及早注意血压及血脂的变化，力争在早期采取措施治疗。

　　对于很多患有高血压和高血脂的患者来说，就需要格外重视动脉硬化这种疾病。因为动脉硬化异常青睐于这几类人群。专家建议大家，只要日常饮食少油少盐比较清淡，多食用一些粗粮五谷等食物，对预防动脉硬化有很好的效果。