预防动脉硬化的方法都有哪些呢？

　　大多数老年人都希望自己可以幸福的生活，同时由于动脉硬化是一个常发生在老年人身上的疾病，所以现在有很多老年人都在关注动脉硬化这个疾病，那么预防动脉硬化的方法都有哪些呢？就让我们去真正的了解一下吧。

　　一、饮食

　　1、减少对脂肪的摄取：应少食含饱和脂肪酸较多的煎炸食物及含高胆固醇食物，如虾、肝、肾和其他内脏、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼。其中海类产品如海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜、等均含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，是被公认为大脑营养剂、血液稀释剂的食物，具有降低胆固醇，预防动脉硬化的功效。

　　2、每日摄盐量控限于5克以内，不食或少食甜食，奶油、糖果或酸味饮料。多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），这些都含有人体所需要的营养成分。还能在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

　　3、吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

　　二、不吸烟及远离二手烟

　　烟草不仅毒害心血管内皮细胞，还能损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动并可致好血脂HDL下降。

　　三、每天坚持适量的体力活动

　　体力活动量需根据自身情况而定，要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟。依自身条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。

　　四、释放压抑或紧张的情绪

　　慢性忧郁或持续的紧张，同样会刺激交感神经兴奋，易致心跳加速、血管收缩、血压上升，血流减少。记住要时刻放松身心，莫让心事缠身束脑。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，是心脏自我保护最好的措施。

　　每一个人都不能去长期吸烟，并且每一天都要去锻炼身体，而且要去知道怎么样缓解压力，那样自己的动脉才不会出现问题，同时自己也就不会患上动脉硬化，同时各位动脉硬化患者一定要去知道怎么样缓解病情，那样才可以去保护好自己。