日常生活中怎样预防动脉硬化的发生呢

　　动脉硬化已经成为了很多老年朋友的一块心病了，这种疾病使患者的身心都遭到了严重的伤害，严重影响了很多老年朋友的生活质量，那么，对于老年朋友来说，他们该怎样预防动脉硬化的发生呢？下面就来听听专家是怎么说的。

　　动脉硬化是动脉的一种非炎症病变，发病时可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。动脉硬化是每个人随着年龄的增长都可能会产生的现象，但是人与人之间的差异非常大，因此它的进展和每个人的生活习惯及相应疾病息息相关。而引发动脉硬化的因素跟高血脂、高血压和吸烟有着很大的关系。

　　一、饮食

　　1、减少对脂肪的摄取：应少食含饱和脂肪酸较多的煎炸食物及含高胆固醇食物，如虾、肝、肾和其他内脏、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼。其中海类产品如海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜、等均含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，是被公认为大脑营养剂、血液稀释剂的食物，具有降低胆固醇，预防动脉硬化的功效。

　　2、每日摄盐量控限于5克以内，不食或少食甜食，奶油、糖果或酸味饮料。多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），这些都含有人体所需要的营养成分。还能在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

　　3、吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

　　二、不吸烟及远离二手烟

　　烟草不仅毒害心血管内皮细胞，还能损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动并可致好血脂HDL下降。

　　三、每天坚持适量的体力活动

　　体力活动量需根据自身情况而定，要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟。依自身条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。

　　四、释放压抑或紧张的情绪

　　慢性忧郁或持续的紧张，同样会刺激交感神经兴奋，易致心跳加速、血管收缩、血压上升，血流减少。记住要时刻放松身心，莫让心事缠身束脑。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，是心脏自我保护最好的措施。

　　以上就是专家在预防动脉硬化这种疾病上给老年朋友的一些建议，这些看似不起眼的生活小细节却对预防动脉硬化起着十分关键的作用，所以，大家在日常生活中一定要多注意，希望以上这些能给更多的患者带来帮助。