如何调理产后抑郁症？

　　产后抑郁症是女性朋友在生完孩子后常见的精神障碍，通常会在生完孩子后6个星期内发病，主要症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧，甚至会出现自伤和自杀的倾向。对于产后抑郁症，产后妈妈们不能放松警惕，为了帮助产后妈妈们能早期摆脱产后抑郁期，在这里简单介绍产后抑郁症的调理方法，希望对产后妈妈们有所帮助。

　　如何调理产后抑郁症？

　　【1】、女性朋友在怀孕初期要做好预防产后抑郁症的准备，可以通过网络、书籍、讲座等，学会相关的育儿知识，多学习一些照顾宝宝的技能，在怀孕期间可以和丈夫一起向医生咨询，详细了解产后抑郁症的相关知识，提前做好心理准备。

　　【2】、女性朋友在生孩子期间会费了巨大的能量和精力，因此女性朋友在生完孩子后要注意多加休息，发现自己有紧张、内疚、恐惧等抑郁症的的倾向时，要学会自我调节，要提醒自己事情都会往好的方向发展，不要逢事就是喜欢钻牛角尖，让忧虑和烦闷千万不要闷在心里，要学会转移注意力，多鼓励自己，多于家人，尤其是丈夫进行沟通交流。

　　【3】、女性朋友在生产后要根据自己的身体状况适当多进行运动，比如散步、深呼吸、瘦腿减肥操、减肥瑜伽等，尤其在心情不好的时候，进行运动有利于转移注意力，释放不良情绪，但是要注意要避免剧烈运动。

　　温馨提醒；作为她的家人，男性朋友不仅要适应当新爸爸角色，而且不能忽略了当丈夫的重要角色，男性朋友在平时要多关心和体谅妻子情绪变化，当妻子出现忧虑和烦闷的时候，要多同情、支持、爱护和谅解，尽可能帮助妻子承担一些家务和照料婴儿的事情，帮助了妻子减轻了负担，这有利于减少产后抑郁症出现的几率。