产后抑郁症有哪些自我调节的方法

　　不少孕妇朋友在分娩前后都会存在焦虑的情况，其实这在临床上被称为产后抑郁症，女人如果出现了产后抑郁症，会直接影响到内分泌系统，并使乳腺的泌乳功能受到影响。那么产后抑郁症患者该怎样进行自我调节呢？

　　产后抑郁症的调节方法

　　1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

　　2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

　　4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法。虽然已为人母，但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　7、自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　通过以上自我调节，对产后抑郁症可以起到良好的缓解作用，希望广大产后抑郁症患者能够引起注意。另外，产后抑郁症的发病多与孕妇的不良生活习惯有关，所以建议各位准妈妈们在平时能够按照合理的生活规律进行调理。