产后抑郁怎么自我治疗，自我调节方法有很多

　　现在社会不断发展，每个人的压力都很大，有很多女性朋友在产后身体虚弱，又要照顾宝宝，很容易会出现产后抑郁症的。产后抑郁症虽然不会给我们身体上带来疼痛，但是会严重困扰我们的生活，甚至给我们的家庭带来很大的伤害。那么，产后抑郁症如何自我治疗呢？

　　1、提前准备：我们女性朋友在怀孕的时候可以多听一些讲座，阅读一些有关分娩的书籍，按时产检，等到宝宝降临的时候就不会手忙脚乱，避免产后抑郁症的发生。

　　2、食物治疗法：产妇在月子里不要吃大补的食物，要饮食清淡，多吃些蔬菜水果，多喝温开水。自内而外地调整身心状态。

　　3、锻炼身体：产后不宜做大幅度的运动，也不要总是躺在床上，可以在家里多走动，放松身心，做深呼吸以及一些简单的健身操，这样能够让身心豁然开朗。

　　4、欣赏音乐：产后可以多听听音乐，缓解压力，音乐会给人带来愉悦的心情，所以我们要学会放松心情，缓解烦躁的情绪，减轻产后抑郁的症状。

　　5、中药调理：产后抑郁症严重的话就需要中药调理，没有毒副作用，能够解决抑郁导致的焦虑、紧张和身体的不适。

　　6、生活调节：产后新妈妈要把事情往好的方向去想，多鼓励自己，放宽心，碰到不开心的事情，不要钻牛角尖，转移注意力。

　　7、改善环境：产后给自己一个舒适的环境，平时要勤打扫，房间要通风，保持空气清晰，这样会给自己一个好心情，减低抑郁症的发生。

　　通过上面文章的介绍，我们对产后抑郁症自我治疗的方法有所了解，平时生活中我们家人一定要对身边的产妇进行关心和照顾，产妇自己也要调整心态，不要钻牛角尖，放宽心，保持愉快的心情，多做些户外有氧运动，呼吸新鲜空气。