养生

膝关节半月板损伤如何跑步,膝关节半月板损伤跑步技巧分享

  膝关节半月板损伤是关节部位较常见的疾病,膝关节又是人体承重的主要关节之一,对人体十分重要。若损伤之后要进行跑步运动,会有一些需要注意的方面。那么,半月板损伤跑步要如何保护呢?接下来分享膝关节半月板损伤的跑步技巧。

  首先跑步之前一定要进行热身运动,建议跑前先进行一段时间的慢跑,使身体各个部位的肌肉得到释放和激活,调动各个内脏,才能适应更高的运动强度。也可以选择做几个深蹲,甩一甩腿,可以使身体进入活跃状态。

  另外要选择具有缓冲作用的跑鞋和适宜的场所。可以选择减震跑鞋,这种跑鞋能起到缓冲地面冲击的作用,可以减少身体重力对膝关节的挤压和磨损,也能产生一种回弹力,缓解半月板损伤带疼痛感的同时使跑步更轻松。场地不要选择硬地面,最好选择较软的适合跑步的场所,例如沙地、跑步机等。较硬的地面回弹力不够强,对膝关节也会形成损伤。

  平时多进行核心力量训练,若核心力量优秀,跑步对于膝关节的利用率会更低,这样能降低跑步时的重力对膝盖所形成的压迫。还要选择正确的跑步姿势,脚尖方向与膝盖方向要一致,方向不一样,会使膝关节受到更大的压力,膝关节也会受到更多的摩擦。

  另外跑步要注意时间适宜,40分钟左右较好,不建议超过一小时。同时跑步时要调整呼吸节奏。跑步结束后多进行大腿和小腿肌肉的拉伸,使肌肉处的乳酸释放。跑步时还要注意前脚掌着地,这样不仅能起到缓冲的作用,还能减小身体的振动,从而减少膝盖受力,更好的保护膝盖。

  膝关节半月板损伤后,跑前一定要进行热身,可以选择慢跑,深蹲等方式。跑步要选择减震跑鞋和适宜的场所,平时还要进行核心力量的训练,跑步时调整呼吸节奏,注意时间的适宜,跑步后进行拉伸。以上这些都能缓解膝盖受到的挤压和磨损,更好的保护膝盖。