膝关节半月板损伤如何健身

　　在日常活动过程中，比如走路、登山、跳绳以及跑步等，不少人会出现膝盖疼痛的症状，这很可能是半月板损伤导致的。很多人可能不在意继续运动，等到越来越严重了采取医院拍片检查，通常会提示为半月板损伤，是临床常见的疾病之一。根据不同的病情程度，医生会有不同的治疗建议，但患者都应该保持静养，减少活动，这样才能更快得到恢复。当然，在恢复的过程中进行一些恢复性健身锻炼也是可以的，下面就来介绍一些适合半月板损伤后做的锻炼。

　　半月板损伤后可以做哪些锻炼？

　　1、膝关节屈伸练习

　　患者可以在家人的帮助下进行膝关节的被动屈伸，使膝关节缓慢的弯曲和伸直，以感觉到了疼痛为度，尽量不要让膝关节的弯曲超过90°。每天可以反复进行三到五次，这种运动适合损伤后的一到四周内进行。之后可以变被动为主动，逐步增加锻炼次数。

　　2、腿部力量训练

　　该项训练适用于损伤后的一到四周内，可以在腿上进行适当负重，进行屈伸运动，主要是为了锻炼大腿、臀部以及小腿肌群。可先进行静态训练，逐步转为动态训练，要注意适度，不要过度锻炼，以免影响病情恢复。

　　3、后期功能性训练

　　损伤进行慢性期，也就是损伤四周后，可以逐步从腿部部分负重过渡到全负重，继续对肌力进行训练。同时还可以增加一些灵活性以及平衡性的锻炼。后期还可以逐渐增加训练强度，从负重到慢跑，从慢跑到快走，再到慢跑、快跑一步一步进行过渡。

　　膝关节半月板损伤之后，首先还是应该注意保证静养，减少各项运动。逐渐恢复后可以适量开始锻炼，但是要避免急功近利，要保证循序渐进，不要一开始就进行深蹲运动、弹跳运动以及身体旋转等。还要定期复查，了解损伤恢复情况，遵循医嘱进行治疗。