膝关节退行性病变如何训练，揭秘膝关节退行性病变4个训练方法

　　膝关节是人体中一个很重要的器官，随着人的年龄增长，膝关节发生退行性病变后，关节腔的润滑液分泌减少，膝关节的骨面由于长期的摩擦，造成骨质损伤。所以老年人有时候会感到膝关节发僵，甚至膝关节还会发出咔嚓的声音，这都是膝关节退行性病变的表现症状。但是，有一些办法可以有效地锻膝关节，改善膝关节退行性病变的状况，接下来给大家介绍一下。

　　1、关节增氧运动。关节增氧运动是通过对膝关节的有氧训练，来提高膝关节的韧性。第一个动作是卧位绷腿，患者躺在床上，将腿伸直绷紧。第二个动作是交替抬腿，在抬腿的过程中双腿要保持直立，膝关节不可弯曲。第三个动作是坐位压腿，患者应当坐在椅子上，交替抬升自己的腿，每个腿至少保持五秒钟的伸直。

　　2、普拉提强腿锻炼。这个锻炼的强度要比上一个更大，患者在保证自己的膝关节没有特别严重的情况下，是可以进行锻炼的。第一个动作是将左腿抬升至与胸平行的位置，保持十秒钟，然后切换至右腿，同样的动作也保持十秒钟。第二个动作是将膝盖向前弯曲，屁股向后与膝盖成反方向，双手向上，十字紧握朝向天花板，保持十分钟。这两个动作需要耗费一些体力，患者应当量力而行。

　　3、运动康复疗法。患者可以选择适当的运动方式，来对身体进行一个锻炼。选择的运动方式要符合强度小、速度慢的特点。可以采用的运动方式有步行、骑自行车、慢跑等。在运动的过程中，应当根据自己当时的身体状况量力而行，不可过度运动，以免对自己的膝关节造成过度损伤。

　　4、肌肉训练。患者可以对肱四头肌进行训练，在训练的过程中，一定要绷紧大腿肌肉，用大腿的肌肉发力。在训练的过程中，膝关节应当减少负重，以免对膝关节施压。

　　综上所述，就是膝关节退行性病变四种基本的锻炼方法。如果只是膝关节退行性病变比较轻的患者可以尝试以上四种锻炼方法来帮助自己恢复健康。如果使用以上四种方法没有很好的效果的话，可以到医院接受正规的检查，听从医生的治疗。在进行锻炼的时候一定要量力而行，不可过度运动。