腿部肌肉拉伤怎么办，如何锻炼脚踝肌肉

　　脚踝是脚部很重要的一个连接点，这里出现问题，走路都很困难的！比如脚踝肌肉拉伤，一旦出现脚踝部位肌肉的拉伤，那就应该马上处理才行，那么腿部肌肉拉伤怎么办？

　　脚踝肌肉拉伤怎么办

　　脚踝肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　　脚踝肌肉拉伤症状

　　当外伤后，局部出现肿胀，皮下淤血皮肤青紫，疼痛明显，影响活动，局部受伤处压痛，被动反向活动踝关节时受伤的韧带诱发疼痛，或出现反常活动。当踝部崴伤后，首先要拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。

　　如何锻炼脚踝肌肉

　　1、改善踝关节的灵活性一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

　　2、锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。

　　3、加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。