预防腰腿痛的方法有哪些

　　腰腿痛是困扰很多人的一种顽固疾病，临床上许多的患者得了腰腿痛之后，治疗后会容易反复发作，往往令患者比较苦恼。所以，对于腰腿痛，我们在平时的生活当中就应该积极预防，尽量避免被此病缠身。那么，生活中应该怎么预防腰腿痛比较好呢？

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

　　7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　8、避寒保暖。

　　9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　因为在临床上，腰腿痛是中老年朋友最容易患上的一种疾病，所以，对于此病的预防，中老年人更应该引起足够重视，生活中积极锻炼身体，避免局部承受过大压力而导致酸痛。如果不小心出现了腰腿痛的症状，也要赶紧就医诊治，不要任由病情恶化，危害自己的身体健康。