蛙跳完腿疼怎么办

　　在人们的日常生活当中疾病是非常常见的情况，而出现疾病的人们大多数都是身体素质低下或者日常生活习惯比较混乱的人。而蛙跳完腿疼这种情况大多都是身体比较缺乏锻炼或者是长时间没有运动过的人，但很多人都不知道出现了这种情况怎么治疗。那么，蛙跳完腿疼怎么办呢？

　　蛙跳完腿疼怎么办

　　第一，注意休息，不要运动过度，多进行局部的热敷和按摩调理。突然间剧烈运动后肌肉会大量分泌出乳酸，所以大腿会出现酸痛感，运动后可以通过泡热水脚，并且按摩腿部肌肉可以缓解，平时也可以坚持练原地高抬腿，就可以避免突然剧烈运动后，有可能会出现的乳酸分泌引起的疼痛症状。

　　第二，保证睡眠。睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。整理活动和肌肉按摩。

　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

　　第三，温水浴。运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。用热水烫脚的效果也很好！

　　第四，及时补充营养。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。