压迫神经腿疼怎样锻炼比较好
很多人不理解腰椎的疾病为什么会引起腿痛,实际上腰间盘突出后压迫了神经根,这些神经根支配下肢的感觉和运动,所以就容易引起下肢的疼痛。这种疼痛的特点为串痛或者放射痛,可以沿着臀部放射至大腿后侧、小腿外侧或者后外侧,部分病人还可以放射至踝部、足背或者足底,可以伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。上述疼痛在咳嗽、打喷嚏或者用力大便时会加重。那么,压迫神经腿疼怎样锻炼比较好呢?
压迫神经腿疼怎样锻炼比较好
自己平时多锻炼身体可以有效的缓解腰椎间盘膨出,多锻炼腹肌,例如每天做而几次仰卧起坐。多锻炼腰肢,每天多扭扭腰。段锻炼腰背肌,例如躺在床上,然后抬臀,使臀部尽可能的远离创面,坚持几秒钟之后,放下,再进行几次。一下是具体的锻炼方法:
1、倒走锻炼
顾名思义就是倒退着走路,这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉,尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼,使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,因此对腰椎的稳定起到较好的作用。
需要注意的是:锻炼时一定要注意安全,不可以总扭着头往前看(这样对脊柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段,可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路,锻炼效果比较好。
2、爬行走锻炼
就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力,并且还会自动向前形成一个弧度,再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好。
结语:保养好自己的身体比什么都重要,生活中,一定要多加锻炼脊柱周围的肌肉,这对我们的身体是有好处的。腰椎间盘突出症其实就是神经受损了。因为每条神经分布的区域和支配的功能不同,所以每个患者的髓核流出的方向不同,压迫的神经不同,就会引起不同的症状。如果能将平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,对身体的恢复也是非常的有好处了。