跑步后腿疼怎么办

　　跑步后腿疼怎么办？跑步是一种很健康的运动方式，很多时候我们都会选择用跑步的方法来减肥，但是很多人刚开始跑步的时候第二天就会腿疼，甚至一周都好不了。下面小编就来具体说说，并分享缓解的方法。

　　1、刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

　　当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况（就好像把破掉的血管捏小一点），就能降低组织发炎会和降低痛的感觉（门阀理论），冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。

　　做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

　　2、刚开始跑步腿疼可以按摩

　　按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

　　注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　　3、降低跑步强度缓解跑步腿疼

　　对于许久不锻炼的跑者或是刚开始跑步的朋友来说，如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度，养好腿部软组织。只要感觉不到疼痛了，就可以开始进行一些徒步快走的运动。花一些时间增加核心力量，帮助自己减重也是可以的。

　　等到跑步腿疼的症状好了，跑者可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。

　　4、刚开始跑步腿疼坚持跑步才更好

　　如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体一直适应不了跑步的强度。所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持下去。刚开始跑步的朋友不需要特别注意速度和距离，坚持跑步，达到一定跑量之后你的配速也会提高。