防范2型糖尿病重在控制体重，适合2型糖尿病的减肥运动

　　糖尿病是现代社会中常见的慢性疾病，而2型糖尿病患者在其中占有很大的比例，殊不知2型糖尿病是由人们的生活习惯导致的，是可以预防的，而肥胖是其主要发病原因之一，控制体重可以有效的防范2型糖尿病，而运动是控制体重的主要途径之一，那么，适合2型糖尿病患者的运动有哪些呢？听听专家怎么说。

　　1、散步

　　在所有运动中，散步适用人群最大，散步不受时间和场地限制，比较随意、安全，速度可以自己调节，且对关节的损害较小，是最安全的运动。

　　2、快步走

　　快步走，是最基本的运动形式。要想走路达到健身目的，就要进行快步走，行走要求大步走，抬头挺胸，摆动双臂，还要达到一定的速度，快步走每次要30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，是一种控制体重的好方法。

　　3、慢跑

　　慢跑运动是一种常见的运动健身、减肥方法。由于慢跑能量消耗较大，简便易行，常常是人们健身的第一选择。慢跑要取得减肥的效果，在时间上一般要求在20分钟以上，在路程上要达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

　　4、爬楼梯

　　爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿和小腿，甚至能锻炼全身，只要坚持下去，一定会实现健康的减肥效果。爬楼梯的过程中千万不要操之过急，要根据个人体质来安排，开始时，速度应该慢一些，坚持一段时间，可以逐渐加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈。

　　5、骑自行车

　　骑自行车是一种很好的减肥方法，每天骑车的时候，速度以中上等为宜。中等也可以，一般骑30分钟以上，才能达到减肥目的。

　　对于2型糖尿病患者来说，并不是任何时间都适合运动的，应该选择在饭后1小时开始运动，不要饭后立即运动，也不要空肚运动，以免影响食物的消化和吸收或血糖过低。每次运动30～50分钟，每周3～5次比较好。另外注意不要剧烈运动，时刻注意心率，心率过快容易导致心脑供血不足。

　　以上就是一些适合2型糖尿病患者的减肥运动，希望对您有所帮助，另外提醒广大患有2型糖尿病的患者，在日常生活中要放宽心态，以积极乐观的态度面对生活，面对2型糖尿病，这对病情非常重要。此外，日常饮食要注意清淡，保持充足的睡眠，经常参加社交活动。