十类人容易得2型糖尿病，如何预防2型糖尿病？

　　2型糖尿病是糖尿病的一种，对患者的身体危害是比较大的。在中青年中比较常见，发病率也比较高。在研究调查中显示，2型糖尿病的平均诊断年龄是55岁左右。那么哪些人比较容易患上2型糖尿病呢？另外，让我们来了解一下如何预防2型糖尿病。

　　以下是2型糖尿病的高发人群，需要在生活中特别注意。

　　1、年龄大于40岁的人士。

　　2、有糖调节受损史的人。症状包括空腹血糖受损还有糖耐量减低的现象。

　　3、BMI指示过高的。比如说BMI指数超过24kg/m2为超重，甚至有超过28kg/m2的，这个时候就称之为肥胖了。此外，比较典型的腹部肥胖数据为男性的腰围≥90cm，女性的腰围≥85cm。

　　4、在直系亲属里面，比如说父母和兄弟姐妹等，他们之中患有2型糖尿病。

　　5、女性如果曾经生过巨大儿的话，又或者是患过妊娠糖尿病的，那么患上2型糖尿病的几率也会比较高。

　　6、患有高血压、高血脂、动脉粥样硬化性心脑血管病、多囊卵巢综合征的患者。

　　7、另外长期服用抗精神病药物、抗抑郁药物的患者也比较容易患上2型糖尿病。

　　8、曾患过一过性类固醇糖尿病的患者也很容易患上2型糖尿病。

　　9、除了自身的一些生理上的疾病之外，自己的饮食习惯和生活习惯等也可以是引起2型糖尿病的高危因素。比如说经常外出应酬，并且经常性在外面吃饭的男性，他们患上像2型糖尿病这一类的代谢疾病的可能性要高出很多。

　　10、还有那些经常坐着，没有运动的人也很容易患上2型糖尿病。当活动减少的时候，会增加机体患上高血糖，并且增加患上糖尿病和肥胖的机会。并且女性的这一项数据比男性要高出很多。

　　那么有这么多的高危人群容易患上2型糖尿病，我们又应该怎么预防呢？

　　1、控制自己的体重。研究发现，当超重者减肥一定重量后，患上2型糖尿病的几率降低了不少，所以控制体重也是很重要的。

　　2、保证充足的睡眠，至少要6个小时。睡眠太少的话，机体会处于一种紧张的状态，从未影响调节血糖的激素。

　　3、保证在工作中的片刻休息时间。在应激状态下，人的血糖水平会升高，如果长时间保持这个状态，便会出现长时间的高血糖现象。所以，一定要学会放松自己，比如说听听音乐等活动。

　　4、生活方面尽量少开车，最好和家人住在一起。饮食方面少喝咖啡，少吃快餐，饭菜里面可以使用一定的香料。

　　以上就是容易患上2型糖尿病的人群了，主要是一些有糖尿病史的人还有具有一些高危因素的人。对于预防2型糖尿病来说，主要是缺乏运动的人群还有工作压力大，睡眠不足的人群。所以要远离2型糖尿病，最重要的还是拥有一个健康的生活方式。