强身健体气功怎么练，练气功需要注意什么_练习气功的好处_气功和体育的区别

　　一、强身健体气功

　　1、以动、静作标准：可以分为静功和动功两大类。

　　其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式，具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。

　　动功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二桩、太极拳、五禽戏等。也有坐着练的动功，如坐式八段锦。特殊情况下也可躺着练动功。

　　动功还可按是否有规范化的动作招式节段程序分为套路动功和非套路动功。

　　非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。

　　2、以姿势作标准：可分为卧功——躺着练的功法；

　　坐功——一般坐着或盘腿坐练的功法；

　　站功——站着练的功法；

　　行功——行走中练的功法。

　　健身气功通过调心的锻炼作用：

　　①调节情绪→促使心绪平静→脏腑机能运化正常→大脑气血充盈→提供良好生理运作机能。

　　②调节情绪→促使心情平静→提高注意集中的能力→增强工作效率。

　　③调节情绪→弱化自我→思维从二维空间，走向向三维空间→对事物分析具有穿透力，也就是常说的慧从静中生，静定生慧。

　　求医不如求己，寻求适合自身的锻炼方法，激发自身潜能，拥有健康体魄，这就是健身气功锻炼的宗旨。坚持健身气功的锻炼，有助于人体的阴阳得以平衡，经络得以疏通，气血得以调和，脏腑得以调理，元气得以充沛，机体的抗病能力得以增强，从而达到防治疾病，强身健体，延年益寿的目的。

　　二、练气功的禁忌

　　1、忌“假”

　　练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人；说真话、*事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

　　2、忌贪念

　　练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。贪为邪念，练功应当心正、心净。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功人忌贪十分重要。

　　3、忌气恼、烦躁

　　许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。

　　4、忌骄傲自满，忌自吹自擂

　　俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

　　5、忌任性

　　练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。

　　三、练习气功的好处

　　增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。

　　调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

　　促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

　　减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0.54×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

　　需要注意的是，气功和体育是有所区别的。

　　四、气功和体育的区别

　　就训练内容言：气功包含修养品德、运用认识、调整呼吸、运动形体。而体育运动主要是运动形体。

　　就运动形体言：气功着眼于神、意、气的训练，着重以意引气，以气引形，形体的运动为神、意、气“效劳”，要在“松静”中领会微妙。体育运动着眼于各种动作的训练，精力不是会集在体内，而是会集于形体的动势或器械上，“神”的效果在于会集精力、和谐全身以完结一系列动作，精力为形体运动“效劳”，各个动作需经过肌肉、肌腱……的严重（张缩）来表现窍门。

　　就精力驾御形体的构成进程言：气功是经过内向性运用认识自动发放认识指令直接统帅形体。体育运动是经过形体运动反射性地导致精力驾御形体。

　　就人体的推陈出新改变言：体育训练要耗费很多的能量，添加体内的推陈出新，使体内讧氧量剧增。因为体育运动主要是肌肉运动，将体内的化学能转变为机械能（还有一部分变为热能而耗散），这就需求相应地弥补养分，确保歇息，以康复膂力。因而，体育训练是以增高人体能流的收支量来使人体生命旺盛。

　　气功训练则不一样。练功时通常来说，其练功有素者，体内的耗氧量削减，推陈出新减缓，能量耗费下降。它是经过增强人体生命活动的有序程度，对生命起重新组合（或叫结合）的效果，然后进步人体生命力。经过现代科学研究已知，不练气功的人，睁眼时脑电波中通常是β波占主导地位，其频率为每秒14—22次；而练气功人则呈现α波，频率为每秒8—13次。α波从枕部向前，向额叶方向推移，呈现同步化。α波是和谐波，既非按捺，又非振奋，练气功后就呈现这种状况，这表明脑子活动的有序化增强了。脑电波有序程度增强，人体生命活动也就逐渐有序化，人的健康水平就进步了。

　　练习气功要根据自己的情况来选择哦。