女生正确跑步的动作，女性跑步好吗

　　一、女性如何跑步才正确

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

　　如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　掌握正确的跑步姿势对我们来说很重要，它不仅能够避免身体上的损伤，也会给我们的身体带来益处。如果还在为减肥而发愁的朋友们不妨试试利用跑步来减肥哦，跑步不仅能够消耗身体内的脂肪，而且能让你的肌肉变得紧绷起来。你说这个办法好不好呢？

　　二、女人经常跑步有什么好处

　　一、增进身体健康，延长寿命。

　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　　二、跑步可以保持骨骼的健康。

　　现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　三、跑步还可以战胜心脏疾病。

　　跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

　　四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

　　女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

　　五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

　　她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

　　三、女性跑步注意些什么呢

　　一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

　　不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

　　二、生理期最好别跑步

　　女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果。

　　三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

　　女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。

　　四、注意营养

　　减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。

　　六、补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

　　四、女性跑步最应该避免的8件事

　　不管是跑步新手还是菜鸟，都有可能会犯一些错误，有些小错误会让你出糗，但有些大错误可能会危及安全，女跑者都需要知道这8件事。

　　错误1：把手机放在运动内衣中

　　除非是运动内衣有特别设计过，有隐藏的内袋，不然一般的运动内衣只能穿来保护胸部，不适合装其他的东西，想像手机贴在汗水上，绝对不妙！运动臂包、腰包是最好放手机的选择。

　　错误2：在不安全区域跑步

　　对于女跑者来说，跑步场地的安全性也是必须注意的，如果到了新城市或新地点，想要出门跑步是一定的，但先做好功课，避免跑到治安不佳的区域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以备不时之需。

　　错误3：长时间穿着湿透的运动服

　　如果运动后没有要马上淋浴，至少应该换身干爽的衣服，沾满汗水的运动服会孳生细菌和霉菌，对女生来说，万一私密处受到感染，会非常麻烦的。

　　错误4：马尾每次都扎紧紧

　　对长发的女生来说，运动时绑马尾是最方便的，但每个人都很在意发际线问题，要是每次都把马尾扎很紧，头发扯最紧的部位，很容易造成发量稀疏。最好能够避免老是扎高马尾，发型可以适时变换。

　　错误5：老是用二手品

　　如果穿亲朋好友的跑步外衣、外裤当然没问题，但千万不要穿二手的运动内衣、跑鞋，因为运动内衣穿久会松掉，每个人的使用习惯不同，穿这样的运动内衣等于没给胸部任何支撑力；而二手跑鞋更是有使用习惯的问题，有些人鞋底外侧或内侧可能被磨平了，穿上你的脚就会容易受伤。

　　错误6：穿一般内衣跑步

　　跑步是高强度运动，如果没有给予胸部足够的支撑力，让胸部上下乱晃，很容易造成胸部组织长期伤害，运动内衣内衣选择上，也必须选择适合跑步用的运动内衣。

　　错误7：没做肌力训练

　　很多女生很怕肌力训练会长出大肌肉，但肌肉真的没那么好练，特别是女生体脂肪较高，肌力训练提供肌肉良好的耐力和支撑性，还能消耗更多脂肪和热量、增加肌肉弹性、强化骨骼、减少关节疼痛等好处。

　　错误8：避免摄取脂肪

　　正确的脂肪可以帮助你维持健康，水牛城大学研究团队长期针对86位女跑者作为期1年的研究，发现脂肪摄取较少的人受伤机率也较高，所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鲑鱼、橄榄油、蛋、坚果等优质脂肪来源。