女生营养不良头晕吃什么食物能缓解，推荐三个最有营养的食谱

　　当女性的饮食营养摄入失衡，体质就会变得很差，面色不好、身体瘦弱，体重也下降，甚至经常头晕，这是因为营养不良所导致的，必须及时补充营养，可以适当摄入更多的优质蛋白质，多吃鸡蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、牛肉、瘦肉、鸡肉等食品，多吃补气血的食物在某种程度上可以有效地缓解头晕症状。下面推荐几个食谱。

　　1、西红柿猪肝粥

　　食材：猪肝、西红柿、大米、生姜。做法：猪肝洗净切片，用盐、酱油、面粉、米酒拌匀，西红柿洗净切好，生姜洗净去皮切丝，将大米洗净放入锅中，加水大火煮开，然后小火煮到粥半熟的时候放入西红柿、生姜继续煮，粥将好的时候放入猪肝，煮至猪肝熟就调味食用。有补铁补血的功效，而且西红柿富含维生素，可以促进铁的吸收。可以调理体虚、血虚、营养性头晕。

　　2、天麻炖狗肉

　　食材；狗肉、党参、天麻、乌头。做法：把狗肉洗净切块，党参、天麻、乌头洗净用纱布袋装好，然后一起入锅加水煮汤，炖到狗肉熟烂就可以食用。

　　3、牛骨蔬菜汤

　　食材：牛骨、西红柿、胡萝卜、洋葱、黑胡椒、盐。做法：将牛骨洗净放入沸水中焯水，取出洗净备用。萝卜去皮切大块，西红柿洗净切4块，洋葱切小块。热镬加入油，将洋葱翻炒后加入水烧开，然后加入牛骨煮1个小时，然后再加入其它食材，继续炖一个小时加盐调味即可。

　　要调理营养不良头晕，女性朋友就要全面补充营养，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝脏、鱼虾、豆制品，保持每天摄入80-100克的蛋白质。为了防止发生贫血，还要注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液和牛肉，只要均衡饮食，就可以有效改善营养不良。