腿抽筋是怎么回事,这些原因会造成腿抽筋
一、造成腿抽筋的原因
①寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快
剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度
当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤缺钙
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
二、怎么预防腿抽筋的发生
驱寒保暖
要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
注意睡姿
注意睡眠姿势。
运动时间要控制
走路或运动时间不可过长。
要加强体育锻炼
锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
补充维E
必要时补充一些维生素E。
适当补钙
含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
三、中医治疗腿抽筋
芍药甘草汤
腰酸背痛其实是肌肉酸痛,腿抽筋自然是筋脉痉挛,脾主人一身肌肉,肝主筋脉,肌肉和筋脉有了问题,就要找准主因,调和肝脾。
芍药性酸,酸味入肝,甘草性甘,甘味入脾,因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药,并且一点都不苦口。
芍药甘草汤非常方便配制,芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到,取白芍20克,甘草10克,或用开水冲泡,或用温火煮,可当茶水饮用。
注意,我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草,不要炙过的,炙过的药性就变了。
转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。
中医认为,肝主筋,所以一切肢体筋脉牵掣拘挛,都与肝有关。
为此,以木瓜治疗颇有疗效。
木瓜性味酸、温,酸能走筋,尤入肝脏,可舒筋活络、益筋走血、缓挛急。
现代医学研究发现,木瓜中含有黄酮类、维生素C、枸橡酸、酒石酸等,具有缓解四肢肌肉痉挛的作用。
药店买回一包木瓜干品,天天取10克木瓜片置茶杯内,开水冲泡饮用。连饮一个余月,腿转筋停止,腹酸背痛等症状也明显好转。
芍药甘草木瓜汤治足转筋,即腿肚子转筋,又叫足抽筋。
中医称“足挛急”,西医称“腓肠肌痉挛”。
临床上,此病多见于成年男女,老年及体弱者尤为常见。
本病虽可发生在吐、泻或失血之后,但绝大多数患者是由局部受凉引发的,当然也有无诱因而发生。
发作时。局部痉挛,疼痛剧烈,其足不可伸,伸则疼痛更剧。
2~5分钟后,自动缓解。缓解后,多数如常人,只有少数存在局部压痛。
四、应对腿抽筋食补妙招
银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材:杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克
调料:味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。
做法
1、将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
2、后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可补肝肾、强筋骨。银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
腿抽筋吃什么中药
一、白芍30克,桂枝6克,川木瓜10克,甘草15克。
水煎服,每日1剂。一般服药3至5剂可愈。
二、白芍40克,甘草20克,加水煎成汤剂。
隔日1剂,频频服下。一般服药2剂可愈。
三、木瓜30克,桑枝15克,薏苡仁30克,粳米100克,红糖适量。
先将木瓜、桑枝加适量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干净后。
放入上述药汁中,用文火熬粥,熬至米烂粥熟时,加入红糖稍煮溶化即可。
分早晚2次温服,每日1剂,一般服药3剂可愈。
四、生白芍24克,炙甘草12克,生龙骨30克。
水煎服,每日1剂,分早晚2次服。一般服药2至3剂可愈。
五、虎杖30克,威灵仙35克,何首乌15克,蜈蚣6克。
水煎服,每日1剂,分早、中、晚3次服。一般服药3至5剂可愈。
六、望江南30克,怀牛膝20克,鸡血藤25克,丹皮、红花各15克,生甘草10克。
水煎服,每日1剂,分早晚2次服。一般服药3至6剂可愈。
七、桑树果一两,煎一碗汤一次喝下,一日二次,5天痊愈。
八、一旦出现了脚抽筋,先不要慌,找几瓣大蒜,剥皮后中间纵切开。
手拿切开的蒜瓣在脚心部位涂擦,感到脚心发热了可能抽筋也就缓解了。