运动损伤处理方法,常见的损伤部位
平时在运动的时候如果稍微不注意的话是很容易受伤的,很多人都不知道受伤了该怎么处理,也不知道在运动的时候哪些部位容易受伤,这也就导致了大家在运动的时候不能很好的保护易受伤的地方,也不能在事后及时的处理伤口,那么今天就给大家介绍一下易受伤的部位有哪些以及该如何处理?
1、肌肉痉挛:在冬天或者是早上的时候运动,因为气温比较低,在运动之前没有做好准备活动,就会容易抽筋。
在运动的时候如果出现这种情况不要慌张,慢慢的停下运动的速度,然后再路边休息一下,抽筋的时候用手握住抽筋一侧的脚趾,然后使劲往腿部方向按压,另一只手按压膝盖,让腿伸直,反复重复。
2、肌肉酸痛:在运动了一段时间以后就会出现肌肉酸痛的情况,特别是第二天的时候酸痛的情况更严重。其实这是一种正常的现象,肌肉在收缩产生能量的时候,氧气供应不够,乳酸堆积,就会刺激神经,导致疼痛。
在运动之前没有准备侗族,或者是在运动后没有做拉伸放松运动,就会容易引起肌肉酸痛。
如果出现了肌肉酸痛,应该减少运动量,减少速度,然后按摩酸疼的肌肉。
3、膝盖疼痛:造成膝盖疼痛的原因有很多,如果跑步的时候,选择场地太过坚硬无法给膝盖一个缓冲的话就会导致膝盖受伤,引起疼痛。
如果出现了膝盖疼痛,最好不要继续跑步了,最好是停止半个月左右不要运动,同时吃一些药物。平时也应该加强对腿部肌肉的力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量,这样可以增加关节的稳定性,可以保护膝盖。
以上就是对于“运动损伤处理方法常见的损伤部位”的所有介绍了,希望可以对大家有帮助。在运动之前一定要做好准备工作,在跑步的时候一定要注意保护好自己的膝盖和肌肉,选择一些草地跑步,这样可以给膝盖一个缓冲的过程,在运动完了以后也一定要按摩一下肌肉。