膝盖疼痛怎么治疗_膝盖疼是怎么回事你知道吗

　　一、膝盖疼是怎么回事呢

　　膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。

　　1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。

　　2、不少人喜欢在周末和假日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。

　　3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。

　　4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。

　　二、膝盖疼的治疗方法

　　1、日常恢复可以从以下几个方面入手。

　　1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

　　2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

　　3）走路、跑步都要稳而慢，不能太快，骑自行车的时候也不能太费力，尤其是爬坡的时候要注意。

　　4）避免久蹲，尽可能让膝盖骨多放松。

　　5）冬天要注意膝盖的保暖。

　　6）每天用姜水泡脚，促进血液流通，这种方法对外感风寒引起的膝盖疼效果显著。

　　2、从医学的角度来说，膝关节关节间隙变窄、膝关节外伤、膝关节增生、膝关节滑膜炎，膝关节积液等都会引起膝盖疼痛。

　　1）患者可以根据自己的需要进行针灸治疗、推拿治疗、手术治疗等。

　　三、五种方法预防膝盖疼痛

　　1、大腿前侧伸展法一

　　坐在地板上，两脚并拢向前方伸展，将双手置于臀部两侧支撑身体，将任意一侧的膝盖弯曲；将脚后跟置于臀部旁边。一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；双手肘部贴住地面，并保持该姿势；请注意不要抬起膝盖和腰部；另一侧也重复相同动作。可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；另一侧也重复相同动作。

　　2、大腿前侧伸展法二

　　将两脚脚后跟并拢，身体站直，弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；注意保持平衡。再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；将膝盖往腿轴的后面拉；另一侧也重复相同动作。侧卧在地面上；弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；左手向头部上方伸展；将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。

　　3、大腿后侧伸展法一

　　仰卧之后将膝盖立起；右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。抬起右脚时，将其拉往胸部方向；让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；另一侧也重复相同动作。尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。

　　4、大腿后侧伸展法二

　　准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上一边吐气，一边慢慢将身体前屈；如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。

　　5、大腿外侧伸展法

　　右脚前置，呈交叉十字状站立；不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；另一侧也重复相同动作。

　　四、老人膝盖痛最好锻炼方法

　　要加强股四头肌的锻炼。

　　加强股四头肌的练习方法是这样的：坐位时将膝关节尽量伸直，在保持膝盖伸直的基础上，反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时每次收缩应做到坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持练习5-10分钟。

　　可以参加游泳方式锻炼。

　　游泳时人体的各关节都得到了放松不负重，同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动，是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行，是在不负重前提下的活动。

　　锻炼时要经常改换坐姿。

　　不管是日常生活和工作，还是在参加锻炼活动的时候，一定要注意经常的改换坐姿，切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。

　　可以进行快走的练习。

　　快走的练习也适合膝盖疼痛的老个人。这是因为走路时腿伸直的时候比较多，而弯腿的时候相对较少；所以，膝关节的其他部分使用得多，而髌骨磨损得比较少，下肢肌肉的力量得到了强化。

　　要避免膝关节过多活动。

　　除了锻炼采取合适的途径以外，还要避免膝关节的过多活动，如上下楼梯和登山活动等，最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器，避免去蹲坑等等。