后弯体式，如何放松臀部关节

　　很多人想通过瑜伽来拥有完美翘臀，但是练习到一定程度会进入瓶颈期，不知道该怎么放松臀部关节。在瑜伽中有很多体式都需要收紧臀部，但是在后弯体式当中，却要求我们放松臀部关节来达到训练效果。现在我们来看看到底如何放松臀部关节。

　　1、学习一点解剖学

　　首先我们需要对臀部肌肉进行了解，从解剖学中我们可以了解到，臀部肌肉分为臀小肌、臀中肌和臀大肌这三部分，每一块的肌肉的收缩和放松都会有不同的影响。在瑜伽练习中，一般老师让我们放松臀部，意思就是放松臀大肌。

　　臀大肌的作用是移动腿离开中线、移动腿往后和把大腿往外旋开，专业一点的说法就是外展、拉伸髋关节和大腿的外旋。

　　想要完成一项瑜伽动作一般需要臀部做不同的工作，需要臀部肌肉一起来完成，学习如何放松臀部关节对于瑜伽的锻炼有重要作用。

　　2、瑜伽老师不想你这样做

　　做后弯体式的时候不要收紧臀部，因为这样会导致大腿外旋和对腰椎造成挤压，因为在大部分后弯体式中，不是单纯的脊柱后弯，我们的髋关节也需要配合运动。

　　3、瑜伽老师希望你这样做

　　建议做后弯体式之前，不要让大腿内旋或外旋，可以先启动大腿后侧，然后其它的肌肉也启动，最后再启动臀部。

　　瑜伽是很好的修身养性的方法，我们在做瑜伽的时候不可避免会遇到一些问题，比如说如何放松臀部关节等。通过以上介绍，相信大家都了解了如何放松臀部关节，建议大家按照上述说法做一下练习。提醒大家做后弯体式的时候不要只弯曲腰椎，还要关注髋部的延展，这样会让动作更标准，也可以帮助大家早日练成翘臀。