养生

小腿看起来不直怎么办,如何塑造美丽双腿

  一、四个动作瘦小腿

  瘦腿动作一

  直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  瘦腿动作二

  跪姿,双腿并拢,脚尖绷直,左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉,坚持15~30秒。

  瘦腿动作三

  侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

  瘦腿动作四

  跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

  二、小腿肌肉不均怎么锻炼

  1、调整走姿

  O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

  刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

  2、一有空就记得做夹紧动作

  无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

  3、坐姿

  不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能腿型的弯曲。

  4、站姿

  不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。

  5、睡姿

  睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。

  6、运动

  踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。

  三、小腿不直要怎么办好

  方法1

  1、直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~30次。

  2、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

  3、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

  4、两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

  5、坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显着。

  6、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。

  7、稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

  方法2

  1、弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

  2、杠铃夹腿深蹲,肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

  3、并腿蹲起,两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

  4、两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

  5、两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

  6、两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

  如果是成人想通过后天的努力矫正腿型,可以尝试上述的办法,一定要持之以恒,坚持肯定会达到理想的状态,如果是小孩子,除了矫正以外,还要多注意钙质的摄入,补充足够的钙质是可以帮助骨骼的成长。

  四、腿不直的形成原因

  O型腿的形成原因

  首先,解释一下O型腿的形成原因。一般有两个:

  第一是缺少维生素D。都知道维生素D是促进体内钙吸收的,缺少维生素D的话,宝宝补钙吸收不了,很容易导致缺钙,引起骨质松软。这时候,直立行走的宝宝由于重力原因,会压迫腿部,导致腿部变形。

  第二是宝宝过早站立和行走。宝宝生长发育都是循序渐进的,有的宝宝五六个月就迫不及待的想站起来,而家长也任由孩子长时间站立,小宝宝腿部骨头软,很容易压迫变形,形成O型腿。

  O型腿:膝盖无法贴近

  在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

  轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下

  中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间

  重度O型腿:常态膝距大于10厘米

  X型腿:膝盖靠拢,两足跟靠不拢

  X型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。