坐骨神经痛的运动疗法

　　坐骨神经痛患者会害怕疼痛而减少运动，但是这样却对病情不利，本来坐骨神经引起的原因有一方面就是因为久坐而引起的，如果还不适当的进行运动，只会加重身体的疼痛感，适当的运动对身体的恢复有帮助。下面就简单介绍一下坐骨神经痛的运动疗法。

　　1、卧位体操。患者仰卧躺在床上，交替屈腿，然后两腿再轮流伸直，接着再向上交替抬腿。刚开始锻炼的时候，患病的下肢抬动的幅度可以比健康的下肢幅度稍小一点，等锻炼一段时间后，患病的下肢就可以慢慢增加抬起的幅度。因此，开始的时候不必太勉强，能抬多高就抬多高。

　　2、坐位体操。患者坐在椅子上，双腿垂地，脚跟着地，足尖翘起来，双手放在腿上。坐好后慢慢地向前弯腰，双手往足部的方向推。刚开始锻炼的时候双手可能还不能到达足部，也不必勉强自己，经过一段时间的锻炼后，双手就可以到达足部位置。

　　3、站立体操。患者双手叉腰站立，两腿轮流向前抬起，之后尽量把双腿分开站立，轮流弯曲膝关节，慢慢的往下蹲，使身体呈弓形状态。如果下蹲比较困难无法使身体呈弓形的话，刚开始不必强求，锻炼一段时间后，就可以使身体达到弓形状态。

　　这三个运动比较适合坐骨神经痛患者来锻炼，可以缓解坐骨神经痛的不适症状，不过要量力而行，感觉累了就要适当的休息，可能刚开始锻炼的时候身体会感觉比较累，锻炼的时间也比较短，但是经过一段时间的锻炼后，锻炼的时间就会慢慢变长。同时也可以适当的散步或者慢跑，也可以让身体得到锻炼，使身体尽快恢复健康。